Bundeswehr BFT – Ablauf, Anforderungen und optimale Vorbereitung
Der Bundeswehr BFT (Basis-Fitness-Test) ist für viele Bewerberinnen und Bewerber die erste große Hürde auf dem Weg zu einer Karriere bei der Bundeswehr. Der Test entscheidet darüber, ob du körperlich in der Lage bist, die militärische Ausbildung und den späteren Dienst erfolgreich zu bewältigen. Dabei geht es nicht um Spitzensport, sondern um grundlegende Kraft, Ausdauer und Koordination.
In diesem Beitrag erfährst du, wie der Bundeswehr BFT aufgebaut ist, welche Disziplinen dich erwarten und wie du dich gezielt darauf vorbereiten kannst.
Alles was du wissen musst
Was ist der Bundeswehr BFT?
Der Bundeswehr BFT ist ein standardisierter Sportleistungstest, der zu Beginn des Auswahl- und Einstellungsverfahrens durchgeführt wird. Ziel ist es, die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit von Bewerbern objektiv zu überprüfen.
Der Test besteht aus drei Disziplinen, die unterschiedliche körperliche Fähigkeiten abdecken. Obwohl die einzelnen Übungen auf den ersten Blick überschaubar wirken, wird der Test häufig unterschätzt. Gerade die Kombination aus Schnelligkeit, Kraftausdauer und Ausdauer stellt viele vor Herausforderungen.
FAQ Bundeswehr BFT
Der Test ist anspruchsvoll, aber gut machbar. Mit gezielter Vorbereitung bestehen die meisten Bewerber den BFT problemlos.
Der BFT wird zu Beginn des Auswahlverfahrens durchgeführt und kann je nach Laufbahn später erneut verlangt werden.
Ja, die Bewertung erfolgt geschlechter- und altersabhängig, um faire Vergleichswerte zu schaffen.
In vielen Fällen ist eine Wiederholung nach einer Vorbereitungszeit möglich.
Empfohlen werden mindestens 6–8 Wochen strukturiertes Training.
Grundfitness hilft, reicht aber oft nicht aus. Sinnvoll ist ein gezieltes Training, das exakt auf die drei BFT-Disziplinen abgestimmt ist.
Bundeswehr BFT
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Die drei Disziplinen im Bundeswehr BFT
Die erste Disziplin ist der 11 × 10 Meter Sprinttest. Hier musst du auf kurzer Distanz möglichst schnell sprinten, eine Markierung berühren, um eine Pylone wenden und wieder zurücklaufen. Diese Übung testet vor allem Schnelligkeit, Wendigkeit und Koordination.
Die zweite Disziplin ist der Klimmhang. Dabei hängst du mit den Handflächen nach innen an der Stange. Ziel ist es, die Endposition des Klimmzugs – mit dem Kinn über der Stange – so lange wie möglich zu halten. Diese Übung prüft deine Kraftausdauer im Oberkörper, insbesondere in Armen, Schultern und Rücken.
Die dritte Disziplin ist die Fahrradergometrie. Hier wird deine aerobe Ausdauer getestet. Auf einem Ergometer musst du eine steigende Belastung bewältigen, die individuell an dein Körpergewicht angepasst ist. Viele Bewerber empfinden diesen Teil als besonders anstrengend, da er eine gute Grundlagenausdauer erfordert.
Alles was du wissen musst
Warum der Bundeswehr BFT so wichtig ist
Der Bundeswehr BFT ist kein einmaliger Sporttest, sondern ein grundlegender Maßstab für deine körperliche Belastbarkeit. Auch während der Ausbildung und im späteren Dienst bleibt Sport ein fester Bestandteil des Alltags. Wer den BFT besteht, zeigt, dass er über eine solide körperliche Basis verfügt.
Da der Test zeitweise ausgesetzt war, unterschätzen viele Bewerber die Anforderungen. Umso sinnvoller ist es, frühzeitig mit dem Training zu beginnen und sich systematisch vorzubereiten.
Vorbereitung auf den Bundeswehr BFT
Eine erfolgreiche Vorbereitung auf den Bundeswehr BFT sollte ganzheitlich erfolgen. Da alle drei Disziplinen große Muskelgruppen beanspruchen, ist ein Training sinnvoll, das Kraft, Ausdauer und Koordination gleichermaßen berücksichtigt.
Ein Trainingszeitraum von sechs bis acht Wochen hat sich dabei bewährt. In dieser Zeit kannst du gezielt an deinen Schwächen arbeiten, deine Leistungsfähigkeit steigern und dich schrittweise an die Belastung gewöhnen. Trainingspläne und begleitende Erklärungsvideos helfen dir dabei, die Übungen korrekt auszuführen und Überlastungen zu vermeiden.
Beispielaufgaben aus dem Kurs
Du trainierst den 11 × 10 Meter Sprint.
Wie viele Richtungswechsel führst du insgesamt durch?
→ 10 Richtungswechsel
Du hältst dich 35 Sekunden im Klimmhang.
Welcher Bereich wird dabei hauptsächlich trainiert?
→ Arme, Schultern und oberer Rücken
Warum steigt die Belastung beim Ergometertest stufenweise an?
→ Um die aerobe Ausdauer und Belastungsgrenze zu überprüfen.
Welche Trainingsform verbessert am effektivsten die Leistung im Ergometertest?
A: Maximalkrafttraining
B: Sprinttraining
C: Ausdauertraining im moderaten Pulsbereich
D: Reines Techniktraining
→ Richtige Antwort: C