Prüfungsangst besiegen – in der Schule, Ausbildung und im Studium

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Angst vor mündlicher Prüfung

Prüfungsangst begleitet viele Schüler und Studenten. Im Gegensatz zur schriftlichen Prüfung löst die mündliche Prüfung meist noch viel mehr Nervosität aus. Immerhin sitzt du hier dem Prüfer direkt gegenüber und die Bedenkzeit für die Prüfungsfragen ist nur begrenzt. Um nicht von der Angst überwältigt zu werden und bei der Prüfung einen Blackout zu riskieren, solltest du rechtzeitig etwas gegen deine Prüfungsangst unternehmen. Nachfolgend findest du Tipps, um deine Angst zu überwinden.

Prüfungsangst: Wie äußert sie sich?

Die Angst vor einer mündlichen Prüfung kann sich vielfältig äußern. Viele Betroffenen reagieren auf den Prüfungsstress mit Herzrasen, Schwindel und Schweißausbrüchen. Auch Übelkeit und Magen-Darm-Beschwerden können von der Prüfungsangst hervorgerufen werden. Vor allem die Angst, bei der Prüfung einen Blackout zu erleiden und die Fragen des Prüfers nicht beantworten zu können, ist bei vielen Betroffenen am präsentesten. Leider lassen sich Prüfungssituationen nicht gänzlich vermeiden und so werden die Betroffenen von der Prüfungsangst nicht verschont.

Wie entsteht Prüfungsangst?

Experten sprechen bei der Angst vor der mündlichen Prüfung auch von einer Form der sozialen Bewertungsangst. Die Betroffenen befürchten, bei der Prüfung zu versagen und sich zu blamieren. Außerdem haben sie Angst vor Spott und Ablehnung in Folge des Versagens.

Die Ursachen für die Prüfungsangst sind bei den Betroffenen verschieden. Mögliche Gründe hierfür sind:

• Schlechte Erfahrungen:

Wurden bereits andere Prüfungen nicht bestanden, dann ist die Furcht abermals zu versagen umso größer.

• Angst, vor der Blamage:

Niemand versagt gerne, auch wenn es menschlich ist. Gerade, im Studium oder in der Schule kommt die Angst hinzu, dass die Kommilitonen und Mitschüler besser abschneiden und das Durchfallen als Blamage betrachtet wird.

• Überhöhte Erwartungen:

Du hast dir das ehrgeizige Ziel gesetzt, das Studium mit Bestnoten abzuschließen? Überhöhte Erwartungen üben Druck aus und fördern die Entstehung von Prüfungsangst.

• Druck von außen:

Nicht nur der Druck, den du dir selbst machst, auch der Druck von außen, kann dazu führen, dass die Angst vor der Prüfung immer größer wird.

Tipps gegen Prüfungsangst: So behältst du auch im Prüfungsstress einen kühlen Kopf

Bis zu einem gewissen Maß ist Prüfungsangst durchaus positiv. In Stresssituationen setzt der Körper Adrenalin und Cortisol frei, wodurch die Leistung gesteigert wird. Nimmt die Angst jedoch überhand, dann bewirkt sie das Gegenteil und die Betroffenen fühlen sich regelrecht gelähmt und können keinen klaren Gedanken fassen. Um es gar nicht erst so weit kommen zu lassen, müssen alle Voraussetzungen erfüllt werden, um souverän vor den Prüfer zu treten. Je besser du vorbereitet bist, desto sicherer fühlst du dich. Um die Prüfungsangst zu reduzieren, solltest du dir eine Lernstrategie zulegen. Die folgenden Schritte können hierbei hilfreich sein:

• Rechtzeitig mit dem Lernen beginnen:

Statt dem Motto „Mut zur Lücke“ zu folgen, solltest du frühzeitig damit beginnen, den Lernstoff zu lernen. So erkennst du rechtzeitig, wo deine Schwächen liegen und kannst diese bis zur Prüfung noch ausgleichen.

• Kleine Ziele setzen:

Wenn der Lernstoff sehr umfangreich ist, dann ist es von Vorteil, wenn du dir Zwischenziele setzt. Auf diese Weise kannst du nach jeder Lerneinheit einen Erfolg verbuchen und es stellt sich kein Frust beim Lernen ein.

• Erfolg kontrollieren:

Damit sich nicht erst an der Prüfung herausstellt, ob du das Gelernte auch wirklich behalten hast, baue regelmäßige Erfolgskontrollen ein. Stelle dir selbst Prüfungsfragen und prüfe, ob die Antwort korrekt ist. So erkennst du direkt, welche Lerneinheit du nochmals wiederholen solltest.

• Ruhepausen nicht vergessen:

Auch wenn die Prüfung schon bald ansteht, solltest du die Pausen nicht auslassen. Das menschliche Gehirn ist nur bis zu einem gewissen Maß aufnahmefähig. Gönne dir daher nach 90 Minuten intensivem Lernen eine Pause von 15 Minuten. Empfehlenswert sind maximal drei Lerneinheiten hintereinander. Dann wird es Zeit für eine längere Pause.

Angst vor praktischer Prüfung

Viele Prüflinge, egal ob Jugendliche oder Erwachsene, haben vor einer praktischen Prüfung Angst. Das ist auch ein ganz normaler Prozess. Schließlich ist die Aufregung groß. Je näher der Prüfungstermin kommt, umso mehr steigt auch die Angst. Jeder hat bestimmte Ansprüche an sich selbst und möchte nicht versagen.

Gerade auch dann, wenn es sich um die praktische Fahrprüfung handelt, ist die Aufregung besonders groß. Niemand weiß, wie der Prüfer darauf ist, welche Situationen passieren und was alles schiefgehen kann. Aber es geht nicht nur dir so. Du kannst dir sicher sein, dass auch viele andere Leute das Problem kennen.

Es ist in solch einer Situation sehr wichtig, die Familie als Unterstützung zu haben, um die Angst vor der Führerscheinprüfung zu verlieren. Wer entspannt in die Prüfung geht, der steht weniger unter Druck, sodass die Prüfung leichter von der Hand geht. Unsere Tipps können dir helfen.

Angst vor der praktischen Prüfung: Leidest du daran?

Oft ist es so, dass die Angst vor der Fahrprüfung unbewusst auftritt und immer stärker wird. Vielleicht leidest du unter einem flauen Gefühl in der Magengegend. Oder du hast Kopfschmerzen oder kannst nicht mehr richtig schlafen. Du musst dir erst einmal bewusst werden, dass der Zustand an der bevorstehenden Fahrprüfung liegt.

Erkennst du das Problem der Angst rechtzeitig, kannst du noch einlenken und versuchen, die Prüfungsangst vor der Fahrprüfung zu besiegen. Folgende Dinge stehen für die Angst vor der praktischen Prüfung:

• Schläfst du schlecht, weil du nur noch an die Prüfung denken musst?
• Je mehr es auf den Prüfungstermin zugeht, treten immer öfters Bauch- und Kopfschmerzen auf?
• Möchtest du dich vorsichtshalber krankschreiben lassen, um nicht zu versagen?

Hast du das Gefühl, die Situation nicht bewältigen zu können, solltest du mit jemand darüber reden. Freunde und Familie sind gute Ansprechpartner. Sie stehen dir sicherlich mit Rat und Tat zur Seite, da sie möglicherweise auch schon in deiner Situation waren.

Wieso kommt es zu Angst vor der praktischen Prüfung?

Jede Prüfung ist anders und bringt das ein oder andere Problem mit sich. Da du nicht weißt, was auf dich zukommt, entsteht ein gewisser Druck. Du fragst dich sicherlich, ob du einen guten Fahrschulprüfer hast, der vielleicht nicht ganz so streng ist. Aber dann kommt die Frage auf: „Was ist, wenn ein besonders penibler Prüfer im Fahrzeug sitzt?“

Möglicherweise hast du auch viel zu hohe Erwartungen um den Prüfungsausgang an dich selbst und möchtest unbedingt die Prüfung schaffen. Du hast Angst, bei der Prüfung zu versagen. Vielleicht hast du auch schon von Freunden und Bekannten gruselige Geschichten rund um die Fahrprüfung gehört. Das macht die ganze Sache natürlich nicht einfacher. Dabei solltest du dir immer vor Augen halten, dass jede Situation anders ist und es bei dir ganz anders ausfallen kann.

Angst vor der praktischen Prüfung: Diese Tipps sind hilfreich

Es ist wichtig, dass du gegen deine Prüfungsangst vorgehst. Nur so hast du gute Voraussetzungen, um einen positiven Prüfungsausgang zu erzielen. Folgende Tipps können gegen die Angst vor der Fahrprüfung helfen:

• Sprich mit der Fahrschullehrerin oder dem Fahrschullehrer über die Situation.
• Frage, wie sie oder er die Situation einschätzt, und lasse dir noch einmal Tipps geben.
• Setze dich nicht selbst unter Druck. Schaffst du es nicht gleich beim ersten Anlauf, dann wird es eben beim zweiten oder dritten Mal funktionieren.
• Lasse dich nicht von den Geschichten anderer Leute beeinflussen und verunsichern.
• Gehe selbstbewusst und entspannt in die Prüfung.

Fazit: Prüfungsangst überwinden und Prüfungen erfolgreich absolvieren

Prüfungen gehören zum Leben dazu. Wenn du unter Prüfungsangst leidest, dann solltest du aktiv gegen diese Angst vorgehen. Denn Vermeidung ist in diesem Fall keine Lösung. Das A und O für hierfür ist die richtige Vorbereitung.